1. Varm opp først.
Mange løper direkte på tredemøllen, noe som kan forårsake muskelstrekk i lår og legg.
Du bør varme opp først. Etter å ha kommet på tredemøllen bør du begynne med «dynamisk» oppvarming- som sakte gange og jogging, og gradvis øke treningsmengden.
Denne prosessen er vanligvis 10 til 15 minutter.
Merk at du bør sakte ned gradvis når du går av tredemøllen, ellers vil du lett bli svimmel og falle.
2. Hastigheten bør ikke være for høy.
Du bør forstå dine egne treningsgrenser når du bruker en tredemølle.
Hvis den fysiske styrken ikke kan henge med og den innstilte hastigheten er for høy, vil du lett falle.
3. Treningsmengden bør være passende.
40 minutter er passende, ellers er det lett å overtrekke den fysiske styrken.
Det må bestemmes ut fra din egen situasjon.
4. Holdningen skal være riktig når du løper.
Løping er en aerob trening, og kroppen vil delta i den.
Når du trener på tredemøllen, må du stramme magen og brystet, og stramme midje- og ryggmusklene.
5. Bruk sko når du løper.
Joggesko er lettere enn vanlige sko, og sålene er relativt myke, noe som egner seg godt til bruk på tredemølle.
Hovedårsaken til at leggene dine blir stive er fordi musklene dine blir tette etter trening.
Innstillingene for hastighet og stigning skal hovedsakelig gjenspeile treningsintensiteten, og treningsintensiteten bør være i samsvar med treningsmålene dine.
For eksempel er treningsintensiteten for fetttap svært forskjellig fra treningsintensiteten for å forbedre kardiopulmonal utholdenhet.
Populære tags: walking tredemølle, Kina walking tredemølle produsenter, leverandører, fabrikk
