16 kg Kettlebell

1. Hold kettlebellen

Hold håndtaket på kettlebellen med begge hender, hold avstanden mellom håndtakene litt større enn bredden på skuldrene, håndflatene vendt mot kroppen og armene hengende naturlig.

2. Stram til kjernen

Når du utfører kettlebell-bevegelser, hold kjernemuskulaturen (mage, midje og rygg) stram for å opprettholde kroppens stabilitet.

3. Hold kroppsholdningen rett

Når du utfører kettlebell-bevegelser, unngå å bøye ryggen eller kollapse ryggen. Du bør holde brystet oppe, sørge for at ryggraden forblir nøytral, og stramme magen for å unngå kompenserende unormale stillinger i skulderleddet og ryggradskjernen.

4. Vær oppmerksom på pusterytmen

Under bevegelsen, vær oppmerksom på pusten, pust vanligvis ut når du utøver kraft og pust inn når du slapper av. Det er et annet problem som må tas hensyn til i kettlebell-trening, det vil si å gjøre det innenfor din evne.

Kettlebell-bevegelsesanbefaling

Kettlebell-sving kan sies å være en av de beste-kroppstreningsbevegelsene.

Treningspunkter:

Stå med føttene -på skulderbredde og knærne lett bøyd.

Hold kettlebell-håndtaket med begge hender, armene strake, og plasser kettlebellen mellom bena.

Bruk eksplosiv kraft for å svinge kettlebellen til brysthøyde, og hold albuene låst.

Hold ryggen rett og bøy i hofter og knær for å absorbere støtet.

Hold kjernemuskulaturen stram gjennom hele bevegelsen.