Kettlebell 24 kg

Kettlebell-trening gir en dobbel stimuleringseffekt på hjerte-lungesystemet gjennom en unik dynamisk belastningsmodus:

Kettlebell-trening bruker intermitterende høy-intensitet for å aktivere hjertet og lungene.

I noen kettlebell-treningsprogrammer krever kettlebell-swingen at eleven gjennomfører 15-20 eksplosive bevegelser innen 30 sekunder, slik at pulsen raskt stiger til 80%-90% av makspuls (ca. 150-170 ganger/minutt).

Studier har vist at 12 uker med kettlebell-trening kan øke det maksimale oksygenopptaket (VO₂max) med 12–15 %.

Denne intermitterende belastningen simulerer «kamp-eller-flight-responsen» i naturen, og fremmer en økning i hjertefrekvensutgang og venstre ventrikkelvolum gjennom periodisk hypoksistimulering, og forbedrer dermed kardiopulmonal utholdenhet.

Optimalisere lungefunksjonen og forbedre mikrosirkulasjonen.

Hyppig pustekontroll i kettlebell-bevegelser (utpust ved bruk av kraft og inhalering ved tilbakeføring til opprinnelig tilstand) styrker utholdenheten til åndedrettsmuskulaturen, mens gjentatt sammentrekning og sammenklemming av muskler fremmer venøs blodretur.

Kettlebell-trenere har en gjennomsnittlig økning på 8%-10% i lungekapasitet og 20% ​​i kapillærtetthet, noe som forbedrer treningstoleransen til pasienter med kroniske luftveissykdommer betydelig.

Når det gjelder hjerte- og karsykdommer risiko forebygging og kontroll.

Kettlebell-trening kan effektivt forhindre åreforkalkning ved å forbedre endotelfunksjonen (nitrogenoksid biotilgjengelighet økt med 18%) og senke hvileblodtrykk (systolisk blodtrykk redusert med gjennomsnittlig 8-12 mmHg).

En oppfølgingsstudie fra Universitetet i Helsinki i Finland viste at forekomsten av koronar hjertesykdom i middelaldrende- og eldre befolkning som trente med kettlebells tre ganger i uken, ble redusert med 37 %.