Utskiftbare manualer

Skulderleddet er den universelle aksen til menneskekroppen og det mest fleksible leddet i kroppen, men det har dårlig stabilitet og er utsatt for skader.

Å styrke skuldermusklene kan forbedre leddstabiliteten.

Hyppig sitte ved pulten over lengre tid fører til spenninger i de fremre musklene (brystmuskler, fremre deltoider) og svakhet i de bakre musklene (romboider, bakre deltoider), noe som resulterer i at brystet holder-stilling.

Målrettet skuldertrening kan balansere muskelstyrke, trekke tilbake skulderbladene og forbedre runde skuldre.

For menn er brede skuldre og smal midje det ultimate målet og et av tegnene på en perfekt kropp.

For kvinner skaper rettvinklede skuldre og rette kragebånd skulder- og nakkelinjer.

Øvelser

Stå med føttene -i hoftebreddes avstand, trekk inn magen og brystet, og senk skulderbladene

Hold manualene med begge hender på begge sider av kroppen, med håndflatene mot hverandre

Pust ut, løft manualene til begge sider til overarmene er parallelle med bakken

Strekk deretter manualene fremover og løft dem til skulderhøyde

Pust inn, senk manualene til startposisjonen, 45 sekunder per sett

Fordeler: Korrekt avrundede skuldre og bøyd ryggstilling, forbedrer skulderleddets stabilitet

Mål muskelgrupper: fremre, midtre og bakre deltoider