Hantel 40lb

 

Skuldervarme-opp

 

Før du trener øvelsen, varm opp skuldrene ved å rotere dem helt, og lag sirkler med begge hender vekselvis 30 ganger.

 

Handling 1

 

Tving detaljer:

△ Stående stilling, bena spredt like bredt som skuldrene

△ Hold manualene godt med begge hender og plasser dem på begge sider av lårene

△ Pust ut, stram midjen og magen

△Se for deg at skuldrene dine går opp for å berøre ørene

△Ikke beveg andre deler av kroppen

△Når du puster inn, gå tilbake til fallet

△Sirkeltrening 12-15 ganger som et sett

 

Handling 2

 

Tving detaljer:

△Stående, hold håndvektene godt med begge hender ved albuene

△ Pust ut, stram midjen og magen

△Skulderkraft driver begge hender til å bøye albuene og heve oppover

△Inhaler, gå tilbake til den opprinnelige posisjonen

△Sirkeltrening 12-15 ganger som et sett

 

Handling 3

 

Tving detaljer:

△Stående, hold manualene godt med begge hender og plasser dem på begge sider av lårene

△ Pust ut, stram midjen og magen

△Skulderabduksjonskraft, løft begge hendene horisontalt til begge sider

△ Pust inn, returner, sykletrening 12-15 ganger som et sett