Stående dumbbell hæl hever
Stående hantelhælløft styrker gastrocnemius- og soleusmusklene på baksiden av leggen.
Denne klassiske leggøvelsen er effektiv for å fremme muskelvekst og forming av gastrocnemius-musklene, og kan også forbedre ankelstabilitet og balanse.
Å utføre stående hantelhælhevinger på en forhøyet overflate kan øke bevegelsesområdet, trene hele muskelgruppen mer omfattende, og også øke balanseutfordringen.
Under hælhevinger er aktiveringshastigheten til disse to musklene omtrent 51 % av maksimal sammentrekning, noe som gjenspeiler graden av kraft som utøves av musklene under trening.
Handlingstrinn
Hold en manual i hver hånd og la den henge naturlig på begge sider av kroppen.
Stå på den forhøyede overflaten med forfoten på bakken og hælen hengende bak den forhøyede overflaten.
Press ned på forfoten og løft hælen så høyt som mulig for å opprettholde balanse og god holdning.
Senk hælen sakte til litt under toppen av den forhøyede overflaten.
Notater
Senk hælene sakte og kontrollert for å unngå overdreven belastning på akillessenen.
Vær oppmerksom på plasseringen av anklene for å forhindre forstuinger, øke stabiliteten og unngå å vri anklene innover eller utover.
Hold overkroppen rett, med skuldre, hofter, knær og ankler i en rett linje.
Når du løfter hælene, trekker du aktivt sammen leggmusklene for å maksimere treningseffekten.
Populære tags: dumbbell 12,5 kg, Kina dumbbell 12,5 kg produsenter, leverandører, fabrikk
