Dumbbell Lunges
Hantelutfall er en annen flott flerledd-øvelse som trener de viktigste muskelgruppene i underkroppen.
Quadriceps, hamstrings og setemuskler er ansvarlige for fleksjon og ekstensjon av hofte- og kneledd, mens gastrocnemius og soleus kommer i spill under push--off-fasen.
Dumbbell lunge er en funksjonell øvelse som involverer flere ledd og muskler som jobber sammen. I dagliglivet og sport krever de fleste aktiviteter dynamisk koordinering av flere ledd.
Hantelutfall hjelper til med å forbedre koordinasjon og balanse, og lar hofter, knær og ankler samarbeide.
Trinn
Stå med føttene parallelle og hoftebreddes-breddes avstand.
La hendene henge naturlig, hver med en manual.
Gå frem med en fot.
Senk bakre kne til bakken.
Rett opp bakbenet og reis deg opp, mens du skyver fra bakken med fremre fot for å gå tilbake til startposisjonen.
Notater
Når du sitter på huk, bør knærne være rett over anklene for å unngå overdreven press på dem.
Hold skuldrene og hoftene i en rett linje, unngå å lene deg fremover eller bøye ryggen, og beskytt ryggen mot skader.
Stram magen for å hjelpe til med å balansere kroppen og beskytte ryggen.
Populære tags: dumbbells 3 4 5 kg, Kina manualer 3 4 5 kg produsenter, leverandører, fabrikk
