80 pund manualer

 

Trekk til ribbeina

 

Funksjoner:

• Stimuler den midtre delen av latissimus dorsi

• Øk tykkelsen på ryggen

• Forbedre den generelle rygglinjen

 

Hovedpunkter:

• Hold albuene tett inntil kroppen

• Vertikal løftebevegelse

• Avslutt på midten av ribben

 

Praktiske treningsferdigheter

 

1. Velg riktig grepsekvens

• Varm opp med det grepet du er best i starten

• Bytt grep i hovedtreningsfasen

• Gå tilbake til det mest komfortable grepet når du er sliten

 

2. Juster etter målet

• Øk bredden: bruk et bredt grep oftere

• Øk tykkelsen: bruk hovedsakelig et nøytralt grep

• Forbedre detaljer: bruk en kombinasjon av flere grep

 

3. Forholdsregler

• Hold alltid håndleddet i en nøytral stilling

• Unngå over-avhengighet av et bestemt grep

• Endre treningsmetoder regelmessig

• Vær oppmerksom på grepsstyrke og underarmsutholdenhet

 

Grunnleggende kunnskap om latissimus dorsi

 

Latissimus dorsi er en av de største ryggmuskelgruppene i menneskekroppen, fordelt på en vifteformet- måte på begge sider av overkroppen.

Dens utvikling påvirker direkte den generelle formen til overkroppen og avgjør om du kan ha en perfekt omvendt trekantet kroppsform.

 

Hovedfunksjonene til latissimus dorsi inkluderer:

 

• Skulderadduksjon

• Innvendig rotasjon av skulderen

• Skulderforlengelse

• Sidefleksjon av stammen

• Assistere pusten