① Hantel benkpress
Du kan velge å ligge flatt på en matte eller en benk, holde manualene med begge hender på begge sider av brystet, stramme skulderbladene, fortsette å presse opp foran brystet og kjenne helt sammentrekningen av brystet.
② Benkpress med hantel på skrå
Bevegelsen er i utgangspunktet lik benkpressen ovenfor, og benkvinkelen justeres til ca. 30 grader.
③ Dumbbell fly
Ligg flatt eller hold en skrå holdning, åpne armene til begge sider, hold albuene lett bøyd gjennom hele prosessen, og flytt manualene opp til brystet, med fokus på klemmeprosessen gjennom hele prosessen.
① Dumbbell sideheving
Stå oppreist, hold en manual i hver hånd, håndflatene innover, albuene lett bøyd, hendene litt fremover, løft manualene til siden av kroppen til de er parallelle med bakken, og gå sakte tilbake til startposisjonen.
② Dumbbell frontheving
Hold kroppen oppreist, overkroppen stabil, albuene lett bøyde, håndflatene ned, bruk styrken på skuldrene til å løfte manualene til øyehøyde, du kan bruke venstre og høyre vekseltrening, ikke bruk treghet for å svinge manualene opp.
③ Hantel bøyd-over flua
Vipp overkroppen forover til nesten horisontal, hold manualene med håndflatene mot hverandre, bøy albuene litt, og løft manualene til siden og foran til de er parallelle med bakken.
Populære tags: dumbbell 20 pund, Kina dumbbell 20 pund produsenter, leverandører, fabrikk
