Agility Ladder Treningsmetode
Under denne øvelsen, bøy knærne aktivt og len deg fremover for å øke dempingen mens du beveger deg raskt fremover.
Ideelt sett utfører du hvert sett med 20 sekunders arbeid etterfulgt av 10 sekunders hvile.
Hold et jevnt tempo i fire runder.
Unngå å trampe hardt med hele foten under denne øvelsen, da mangel på demping kan forårsake skade!
En ramme, to trinn
Nøkkelpunkter: Vend deg mot stigen, land på fotkulene med tyngdepunktet fremover.
Gå to ganger inn i hver ramme, sving med armene mens du løfter bena.
Øk vanskelighetsgraden: Løft knærne for hvert trinn og sving armene raskt.
Sideslide
Nøkkelpunkter: Vend stigen sidelengs, skyv føttene parallelt med siden din, og land i hver liten firkant, tråkk to ganger med hvert trinn, lett og raskt, sving med armene mens du løfter bena. Hold fotballene på bakken.
Øk vanskelighetsgrad: Sving armene raskt.
Tilbake og frem
Nøkkelpunkter: Start sidelengs, vendt mot stigen, gå inn i hver rute og deretter ut av den.
Gå inn to ganger, gå ut to ganger.
Utenfor-ut-inn-inn
Nøkkelpunkter: Med ansiktet mot stigen, gå inn med den ene foten og deretter den andre.
Gå deretter ut med den ene foten, deretter den andre, i en jevn, uanstrengt bevegelse.
Øk vanskelighetsgrad: Bytt fot for å starte.
Utenfor-inn-ut-inn-inn-inn
Nøkkelpunkter: Start fra utsiden av stigen, tråkk føttene sidelengs inn i rutene én etter én, fra venstre til høyre, og hold én fot innenfor.
Gå deretter ut en etter en, og gjenta i motsatt retning.
Øk vanskelighetsgrad: Gå tilbake.
Populære tags: trening agility stige, Kina trening agility stige produsenter, leverandører, fabrikk
