Hjemme tredemølle

 

Maksimal aerob løping

 

Maksimal aerob løping hjelper deg med å forbedre løpsøkonomien og løpeferdighetene.

 

Denne typen løping kalles ofte intervalltrening.

 

Maksimal aerobic løping er mest nyttig for å forberede seg til 5 km løp og halvmaraton.

 

Her er et eksempel: løp seks runder på 800 meter med din maksimale aerobe løpehastighet, med 4 til 6 minutters joggehvile mellom hver runde.

 

Du bør løpe maksimalt aerobic ikke mer enn én gang i uken, og maksimal aerobic løping bør ikke utgjøre mer enn 6 til 10 prosent av treningsøktene dine.

 

Du kan også delta i løpekonkurranser.

 

I starten, fordi oppvarmingen-er tilstrekkelig og alle løper fort, er det lett for førstegangsløpere å "stoppe".

 

Det vil si at hastigheten er for høy og de sliter seg raskt ut.

 

Du bør gå fremover med din vanlige joggehastighet uten å forhaste deg.

 

Hvis det er andre løpere med samme hastighet på veien, kan dere like godt gå fremover sammen.

 

Hvis det er vann på veien, prøv å drikke litt.

 

Vanligvis når du føler deg tørst, er kroppen din faktisk dehydrert.

 

Hvis du føler deg for andpusten, kan du like gjerne senke farten, eller til og med rask gå en stund, nyte naturen, observere andres løpestilling, tenke mer på positive livserfaringer, og snart vil du se målstreken.

 

Når du passerer målstreken med et normalt sinn og ønsker begynnelsen på en annen fase av livet ditt velkommen, er du allerede en løper.