Tredemøller for løping

 

Rask gange

 

Start med å gå for å forberede kroppen på løping.

Spesielt for de som ikke har trent på lenge, er det feil å begynne å løpe umiddelbart.

Kroppen din trenger litt tid på å forberede seg, spesielt musklene og leddene i underekstremitetene må være fullt forberedt for å unngå idrettsskader.

 

Start med sakte gange og øk gradvis hastigheten og avstanden.

Slapp av i kroppen mens du går, se rett frem, pust naturlig, og sving hendene frem og tilbake for å øke hastigheten når det er nødvendig.

 

Å opprettholde en jevn hastighet på rask gange hver gang kan styrke muskelstyrken i underekstremitetene.

Alles fysiske tilstand er veldig forskjellig.

Det er best å forberede seg med en rask gange på ca. fire uker, tre ganger i uken og ca. 40 minutter hver gang.

 

Jogging

 

Joggingshastigheten er definert som å kunne snakke med folk naturlig mens du løper.

Jogging fokuserer på holdning.

Sving hendene frem til brystet, og legg nevene litt på midjen når du svinger tilbake.

 

Løft føttene litt før landing, slik at du kan sparke tilbake i henhold til tregheten etter landing, og tyngdepunktet må bevege seg fremover.

For det andre, vær oppmerksom på rytmen og ha passende sprett, det vil si at foten lander godt for å få kroppen til å fly fra bakken, og det er tid for andre deler av kroppen å følge opp for å oppnå en koordinert effekt.

 

Joggestadiet bør vare i minst flere måneder for å la kroppen tilpasse seg fullt ut.

I starten kan du løpe/gå vekselvis, for eksempel gå i 5 minutter, løpe i 10 minutter, gå i 5 minutter og løpe i 10 minutter.