Motion Fitness tredemølle

 

Fysisk oppvåkningsperiode

Mål: tilpasse seg løpebeltets rytme og finne pustebalansen

Treningsstruktur:

Oppvarming-: 5 minutter med rask gange i 0 % helling og 4 km/t hastighet

Hovedtrening: 2 minutters jogging i 1 % stigning og 5,5 km/t hastighet → 3 minutter med rask gange i 4 km/t hastighet (4 sett med sykluser)

Kaldt-ned: 5 minutters gange ved 0 % helling og 3,5 km/t hastighet + 30 sekunder med knebøy på veggen × 3 sett

 

Kardiopulmonal aktiveringsperiode

Mål: Forbedre kontinuerlig løpsutholdenhet

Treningsstruktur:

Oppvarming-: 5 minutter med rask gange i 1 % helling og 5 km/t hastighet

Hovedtrening: 5 minutter jogging i 1 % helling og 6 km/t hastighet → 2 minutter rask gange i 4,5 km/t hastighet (3 sett med sykluser)

Kaldt-ned: Skum som ruller på forsiden av låret + baksiden av leggen i 1 minutt hver

 

Fettforbrenning gjennombruddsperiode

Mål: mobilisere fett for energiforsyning og bryte gjennom plattformen

Treningsstruktur:

Oppvarming-: 3 minutters jogging i 5,5 km/t hastighet + høy benheving i 30 sekunder × 2 sett

Hovedtrening: 2 % stigning, 6,5 km/t hastighet, løp i 8 minutter → 0 % stigning, 4 km/t hastighet, gå i 1 minutt (3 sett i en syklus)

Kald-dun: Yogakatt-ku strekker seg tilbake + dynamiske stretch hamstrings

 

Fysisk konsolideringsperiode

Mål: Oppnå 20 minutter med kontinuerlig løping

Treningsstruktur:

Oppvarming-: 5 minutter med jogging i 6 km/t hastighet + sideglidning for å aktivere baken

Hovedtrening: 1,5 % stigning, 6,2 km/t hastighet, løp i 12 minutter → 5 km/t hastighet, løp i 8 minutter (ingen hvile i mellom)

Kaldt-ned: 3 minutters fottråkk på fasciaballen + babyavslapping

Nybegynnerguide

Skadet kne: Slutt å løpe umiddelbart hvis knesmerter oppstår, gjør mer sittende benløft for å styrke quadriceps

Svimmelhet: Fokuser på avstanden for å forhindre svimmelhet

Svette: Bruk en pulsklokke for å overvåke intensiteten mer vitenskapelig

Tid: Nybegynner enkelttid Mindre enn eller lik 40 minutter