Skuldre
Skuldermuskulaturen må være aktiv under kettlebell-snatchen, spesielt på slutten, når du løfter kettlebellen over hodet.
Skuldermusklene dine stabiliserer også leddet i en overliggende stilling.
Kjerne
Når du lærer deg kettlebell-snatch, vil du bruke en kettlebell, så kjernen din må håndtere å motvirke belastningen for å holde den vertikalt til skuldrene.
Det er lett å runde ryggen på toppen av kettlebell-snatchen, noe som kan gi korsryggproblemer.
Hvordan unngå dette?
Stram kjernen. Tenk deg å holde brystkassen tett mot kroppen.
Kjernen din er ansvarlig for å gjøre dette. Pust kraftig ut mens du skyver opp over hodet. Ikke la brystkassen utvide seg.
Trinn til Kettlebell Snatch-øvelsen
Start med en Kettlebell Swing
Lær deg den ene-kettlebell-svingen først. Ditt eneste mål er å begynne å generere energien du trenger for å drive kettlebellen over hodet.
Fokuser på å holde kjernen stram og klem på setemusklene først og fremst for å drive kettlebellen fremover.
Begynn med 3 sett med 8-10 reps.
Start Kettlebell Clean
Når du er komfortabel med å svinge en kettlebell, kan du begynne å lære kettlebellen ren, hvor du begynner å svinge og deretter klemme setemusklene et øyeblikk før du trekker kettlebellen mot kroppen, med sikte på å aktivt trekke kettlebellen opp før den når skulderhøyde.
Gjør 3 sett med 8-10 reps på hver side.
Populære tags: enkelt kettlebell, Kina enkelt kettlebell produsenter, leverandører, fabrikk
