Mini Kettlebell

Antall øvelser og vanskeligheter med å bruke kettlebells skal være basert på prinsippet om gradvis fremgang . Når du begynner

{°

{°

° core .

°

Stå med føttene skulderbredde fra hverandre og knærne litt bøyd .

Hold kettlebell -håndtaket med begge hender, strekk armene rett og legg kettlebell mellom beina .

Bruk eksplosiv kraft for å svinge kettlebell til brysthøyde, holde albuene låst .

Hold ryggen rett og absorbere virkningen ved å bøye hoftene og knærne .

Hold kjernemuskulaturen stramme under bevegelsen .

Når du kjøper en kettlebell, skal nybegynnere ikke blindt øke vekten . Du kan vurdere å starte med 6 kg til 12 kg, og deretter gradvis øke vekten når treningen din utvikler seg .}}}}