Kettlebell Bird Dog Row
Hvordan gjøre det
Stå på hender og knær på en benk.
Hendene dine skal være rett under skuldrene og knærne rett under hoftene.
Hold kettlebellen på siden av benken i høyre hånd.
Strekk ut venstre ben til det er parallelt med bakken og hold det til slutten av øvelsen.
Deretter trekker du sammen magemusklene og løfter kettlebellen i en robevegelse mens du holder albuene så nært kroppen som mulig.
Hold magen stram for å forhindre at hoftene vrir seg og ryggen rett.
Senk deretter armene til startposisjonen mens du holder bena utstrakt og reverser tilbake til start.
Kettlebell Swing
Kettlebell swing er en flott aerobic-kroppsøvelse som forbedrer funksjonelle bevegelser og fremmer flyt, og hjelper korsryggen med å tilpasse seg eksplosivt stress.
Hvordan gjøre det
Hold kettlebellen med begge hender i et overhåndsgrep. Stå med føttene i skulderbreddes-breddes avstand.
Bøy hoftene og knærne til kettlebellen er halvveis mellom bena, med hendene under skrittet.
Forleng hoftene og bena eksplosivt, skyv gjennom hoftene for å svinge vekten til armene er parallelle med bakken.
La vekten falle tilbake mellom bena når hoftene og knærne går tilbake til startposisjonen.
La kettlebellen svinge under skrittet for å generere fart når den vender tilbake til fronten.
Gjenta deretter med det samme eksplosive hoftestøtet som startet den første svingen.
Populære tags: 10 kg kettlebell, Kina 10 kg kettlebell produsenter, leverandører, fabrikk
