Å hoppe tau er uten tvil den mest effektive og økonomiske måten å forbrenne fett på gjennom aerobic trening.
Å hoppe tau forbrenner omtrent 1000 kalorier i timen og opprettholder en hjertefrekvens som omtrent ligner på jogging, noe som kan bidra til å forbrenne enda mer fett.
Hoppetau har en fantastisk effekt på smidighet, holdning, balanse, koordinasjon og fleksibilitet.
Hoppetau kan bygge eksplosiv kraft i leggmuskulaturen og styrke og tone muskelfibrene i lår og sete.
Å hoppe tau i 30-60 minutter daglig kan føre til merkbare endringer etter fire uker.
Det er ingen spesifikk fastsatt tidsbegrensning for å hoppe tau til å begynne med; det kan være 5 minutter, 10 minutter eller mer.
Juster timeplanen din basert på nivået ditt og følg en gradvis progresjon.
Etter hvert som dine atletiske evner forbedres, kan du hoppe i tau i lengre perioder, og resultatene for fetttapet-vil også forbedres.
De som er overvektige frarådes imidlertid å hoppe i tau i lengre perioder, da dette kan gi for stor belastning på knærne.
Det anbefales å varme opp grundig før du hopper tau. Hvis du føler ubehag i kneet mens du hopper tau, stopp.
Hvordan trene mest effektivt med et hoppetau
5-minutters sett. Innenfor hvert sett, veksle mellom 30 sekunder raskt og 30 sekunder sakte.
Hvil i 30 sekunder etter hvert sett. Gjenta 6 sett.
Hvis du allerede er en god hoppetau-atlet, prøv disse avanserte hoppetau-øvelsene:
① Hopp på enkelt-bein
② Kryss-beinhopp
③ Foran-bakoverkryss-benhopp
④ Høyt-benhopp
Populære tags: hoppetau fitness, Kina hoppe tau fitness produsenter, leverandører, fabrikk
