(1) Øk treningsvolumet gradvis.
Ikke sikte på høy intensitet helt fra starten.
Øk heller treningen gradvis basert på din individuelle styrke.
Start med 2-3 sett à 30 sekunder per dag. Øk lengden og antall sett gradvis etter hvert som kondisjonen forbedres.
(2) Målrettet styrke svake områder.
Hvis du ofte snubler over tauet, må du forbedre håndleddets fleksibilitet og rytme.
Du kan svinge tauet barehendt for å forbedre rotasjonshastigheten og koordinasjonen på håndleddet.
Du kan også bremse ned og fokusere på å koordinere hoppene og svingene dine for å redusere feil.
Hvis hastigheten faller i andre halvdel på grunn av manglende utholdenhet, bør du øke utholdenhetstreningen.
Du kan utføre aerobe øvelser som lang-distanseløping, hoppeknekter og høye-beinhevninger for å forbedre hjerte- og lungefunksjonen og den fysiske reserven.
(3) Øv med simulerte eksamensscenarier.
Øv vanlige eksamener, hopp tau i ett minutt i henhold til standard tid og krav til opptaksprøven på videregående skole for å akklimatisere seg til eksamenens tempo og trykk.
Registrer resultatene dine etter hver treningsøkt, analyser eventuelle problemer og gjør målrettede forbedringer.
(4) Varm opp og avkjøl skikkelig.
Oppvarming og nedkjøling er viktige deler av treningen og kan effektivt forebygge idrettsskader.
Varm opp før trening, for eksempel jogging, bevegelighetsøvelser i ledd og dynamisk tøying, for å aktivere kroppen din fullt ut.
Fremgang i tauhopping skjer ikke over natten.
Hvert jevnt hopp og hver jevn rytme krever daglig utholdenhet.
Små forbedringer, akkumulert gjennom utholdenhet, vil føre til store sprang, slik at du kan prestere med selvtillit på banen.
Populære tags: miljøvennlig hoppetau, Kina miljøvennlig hoppetau produsenter, leverandører, fabrikk
