01
Hold håndtakene i hver ende av tauet med én hånd.
Plasser vanligvis en fot i midten av tauet.
Bøy albuene og løft underarmene horisontalt.
Tauet strekkes til ønsket lengde når det er rett.
02
Når du hopper tau, hopp og land på fotballene dine.
Land aldri på hælene eller føttene for å unngå hjernerystelse.
Når du hopper, unngå ekstreme kroppsbøyninger; opprettholde en naturlig, bøyd stilling.
Pust naturlig og rytmisk mens du hopper.
03
Når du svinger fremover, hold overarmene tett inntil sidene, albuene litt utover og overarmene omtrent horisontale.
Bruk håndleddene til å bortføre og rotere hendene internt, beveg dem i sirkulære bevegelser på sidene.
Med hver sving roterer tauet fra bakken, gjennom kroppen din og oppover og nedover.
Hastigheten på tauets rotasjon er proporsjonal med hastigheten på håndens sving.
Jo raskere du svinger, jo raskere rotasjon.
Hoppetau styrker musklene og forbedrer kardiopulmonal funksjon.
Denne tilsynelatende enkle hoppeøvelsen bruker faktisk alle muskler i kroppen for å overvinne tyngdekraften ved å hoppe på plass.
Det fungerer mange store muskelgrupper, spesielt styrken og utholdenheten til benmusklene.
Selv om det er umulig å bygge magemuskler bare ved å hoppe tau, er det ekstremt gunstig for å forbedre muskelsammentrekningskraften og muskelmassen i hele kroppen.
Videre oppnår hoppetau generelt høy intensitet på kort tid, noe som gjør at det kreves effektiv oksygenutnyttelse på kort tid.
Dette krever sterk ventilasjon og utvekslingsfunksjoner i lungene, sterk sammentrekning og pumpefunksjon av hjertet, og høy kardiovaskulær transporteffektivitet.
Populære tags: hoppe tau perler, Kina hoppe tau perler produsenter, leverandører, fabrikk
