Hantelbenkpress med smale-grep
Denne bevegelsen trener hovedsakelig triceps brachii som helhet, og stimulerer også den indre siden av pectoralis major.
Treningsmetode:
Ligg flatt på hantelbenken, hold i manualene, bøy albuene, senk manualene til nedre del av brystet, og skyv dem deretter opp til armene er nesten strake.
Sittende overhead dumbbell fleksjon og ekstensjon
Denne bevegelsen er spesielt stimulerende for det lange hodet til triceps brachii.
Treningsmetode:
Sitt på hantelbenken, hold manualene med begge hendene bakover og over hodet, bøy albuene, senk manualene helt, og rett deretter armene til bevegelsens startposisjon.
Stående dumbbell front heve
Denne bevegelsen trener hovedsakelig den fremre deltoideus.
Treningsmetode:
Stå oppreist, hold håndvektene med begge hender, bøy albuene litt gjennom hele prosessen, og løft manualene foran til de er i nivå med skuldrene.
Stående hantel lateral heving
Denne bevegelsen trener hovedsakelig den midtre deltoideus.
Treningsmetode:
Stå naturlig, hold håndvektene med begge hender, med tommelen vendt mot forsiden av kroppen, og bøy albuene lett gjennom hele prosessen. Løft deretter manualene sidelengs til de er i nivå med skuldrene, og pek tommelen nedover på toppen av bevegelsen.
Populære tags: dumbbell 5kg, Kina dumbbell 5kg produsenter, leverandører, fabrikk
