Bøyd-over dumbbell sideheving
Denne bevegelsen trener hovedsakelig den bakre deltoidmuskelen.
Treningsmetode:
Bøy deg over 45-60 grader, hold manualene motsatt hverandre, bøy albuene litt gjennom hele prosessen, senk først manualene under kroppen, og hev dem deretter sidelengs til manualene er i nivå med skuldrene.
Stående hantel trekker på skuldrene
Denne bevegelsen trener hovedsakelig den øvre trapezius-muskelen.
Treningsmetode:
Stå oppreist, hold manualene overfor hverandre med begge hender, og fullfør skuldertrekkingen.
Dumbbell sit-ups-
Denne bevegelsen trener hovedsakelig den generelle rectus abdominis.
Treningsmetode:
Ligg flatt på yogamatten, bøy albuene, hold manualene mot hverandre med begge hender, plasser manualene foran kroppen, rett ut bena og fullfør sit-ups.
Stående hantel sidebøy
Denne bevegelsen trener hovedsakelig de ytre (indre) skrå musklene i magen.
Treningsmetode:
Stå oppreist naturlig, hold den ene hånden bak hodet, hold en manual med den motsatte hånden, og utfør sidebøy, alternerende mellom de to sidene.
Populære tags: manualer 10kg, Kina manualer 10kg produsenter, leverandører, fabrikk
