Målmuskler: Hamstrings
Teknikk:
Bruk lette vekter når du starter øvelsen.
Prøv å holde overkroppen og lårene i ro gjennom hele øvelsen.
Tunge vekter kan få kroppen til å rykke eller svinge, noe som kan føre til skade.
Hvis du har problemer med å løfte manualene fra gulvet, be en treningspartner om å holde manualene mellom føttene dine.
Før du starter øvelsen, sørg for at manualene er helt festet mellom føttene.
Fokuser på å bruke din bakre lårkjede for å generere kraft.
Målmuskler: Nedre ryggmuskler
Instruksjoner:
Stå med føttene -på skulderbredde og manualene på gulvet, på hver side av føttene.
Rekk ned og ta tak i manualene med et lukket grep (håndflatene vendte innover), senk deretter hoftene.
Sørg for at øynene dine ser fremover og at kroppen følger hodet, mens du holder hodet løftet.
Hold ryggen rett i utgangsposisjonen, ikke bøy deg.
Bruk hælene til å drive kroppen oppover.
Når manualene er hevet til knehøyde, skyver du hoftene fremover og trekker sammen ryggen ved å trekke skulderbladene bakover.
Ta en pause et øyeblikk, og senk deretter manualene med jevn kontroll.
Teknikk:
Bruk en moderat vekt, start markløftet med hoftene i en posisjon med maksimal spenning.
Hvis du starter markløftet med hoftene for høyt, er du i en mekanisk ulempe og vil belaste korsryggen.
Å starte markløftet med hoftene for lavt vil også resultere i redusert mekanisk effektivitet.
Se for deg at du rykker hodet opp mens du prøver å stå oppreist, mens kroppen følger hodets bevegelser.
Populære tags: dumbbells 8lbs, Kina manualer 8lbs produsenter, leverandører, fabrikk
