2 kg manualer

Velg riktig utstyr

Hanteltrening er en effektiv måte å trene på.

Det kan forbedre muskelstyrken, forbedre kroppsformen og forbedre den generelle helsen.

Det er et ofte brukt treningsutstyr.

Hvordan velge riktig vektstang er avgjørende.

Det anbefales vanligvis at nybegynnere velger manualer som er 65 % til 85 % av kroppsvekten, og gjør -oppvarmingsøvelser før trening for å forhindre skader.

Oppvarmingsøvelser-

1. Strak-armkrypning: Stå naturlig med føttene, bøy deg fremover og bruk armene til å støtte kroppen til å krype utover til den blir en rett-armplanke. Ta en pause i 1 sekund, kryp tilbake langs den opprinnelige banen og gå tilbake til en oppreist stående stilling.

2. Akillessenen rett benstrekk (5 ganger på hver side): Oppretthold utfallsknebøystillingen, rett ut begge bena, og hold kroppen oppreist og len deg fremover. Løft hendene horisontalt fremover, og flytt hele overkroppen horisontalt fremover, strekk så mye som mulig til hele leggen og akillessenen.

3. Vri hoftene og snu kroppen (10 ganger hver): Stå naturlig med føttene i skulderbredde-. Bruk kraften til venstre og høyre fot til å drive rotasjonen av overkroppen. Flytt armene så langt som mulig, løft dem høyt og strekk dem så langt bakover som mulig.

4. Sving armene fritt (10 ganger hver): Dette kan slappe helt av i skulderleddene.

Øvelse

Enhver kondisjonstrening må være gradvis, fra lav intensitet og gradvis øke intensiteten til ønsket effekt er oppnådd.

Samtidig bør du også være oppmerksom på å kontrollere tiden og intensiteten av oppvarmingen-for å unngå overdreven tretthet eller skade.