Hantel 1 kg

Handling 1: Dumbbell push-opp og hoppe knekt

Stå med bena litt fra hverandre, ryggen rett, kjernen strammet, armene bøyd i albuene, og hold manualene horisontalt i begge hender og løft dem til brystet

Hold ryggen rett, hopp føttene utover og løft armene over hodet samtidig.

Vær forsiktig så du ikke retter ut armene helt

Etter at føttene har landet og står stødig, hopp bena innover og senk armene for å komme deg tilbake med bøyde albuer

Handling 2: Dumbbell squat push

Åpne føttene i -skulderbreddes avstand, hold ryggen rett og hold hendene og knærne bøyd. Sett deg på huk til lårene er parallelle med bakken eller litt lavere, og reis deg deretter opp. Mens du står opp, bruk deltamusklene til å skyve armene opp til armene er strake

Etter at kroppen din er stabil, sett deg på huk igjen med bøyde knær, og samtidig bøy armene dine albuer og restituer

Under hele bevegelsen, hold ryggen rett, hold knærne og tærne i samme retning, og hold bevegelsen sammenhengende. Ikke rot rundt

Handling 3: Støttede og vridde push-ups-

Bøy deg, støtt kroppen med armene rett under skuldrene, bøy litt i albuene, hold manualer i hver hånd, rett ut ryggen, stram kjernen og strekk bena omtrent i skulderbredde bakover-

Hold kroppen stabil, bøy albuene sakte og bøy ned slik at vinkelen mellom overarmene og kroppen er mindre enn 45 grader

Strekk armene for å støtte kroppen etter at brystet nesten berører bakken, og hold albuene lett bøyd

Etter at kroppen er stabil, snu skuldrene til siden, og åpne samtidig armene til siden og opp til armene er i en rett linje

Stopp på toppen og gjenopprett i motsatt retning, fullfør deretter push-opp-bevegelsen igjen, og snu til den andre siden når du reiser deg opp