Sittende Dumbbell Dips
Målmuskler: Triceps
Veiledning:
Velg en middels vekt og hold overkroppen i 90 grader i forhold til benken.
Sitt rett opp og løft manualene over skuldrene. Ta et dypt pust, kryss hendene og hold i manualene, og løft deretter manualene over hodet.
Bruk et overlappende grep og senk hantlene sakte bak hodet ved å låse opp albuene.
Når underarmene dine er parallelle eller litt under horisontal, skyv manualene tilbake til startpunktet ved å strekke ut albuene og bøye triceps.
Tips:
Ikke strekk korsryggen for mye, og hold brystet nede ved å opprettholde spenningen i magemusklene og setemusklene.
Å gjøre en langsom eksentrisk (mens du går nedover) kan bidra til å forbedre muskelspenningen og hjernens-muskelforbindelse.
Hold hodet i en relativt nøytral posisjon og ikke la nakken stikke frem, da dette kan føre til overdreven trykk på cervikal ryggraden.
Dumbbell Benkpress
Kontinuerlig spenningstreningsgruppe
Å trene gjennom hele bevegelsesområdet er noe hver trener bør fokusere på, slik at musklene kan nå maksimal forlengelse og sammentrekning for å mobilisere flere muskelfibre for å oppnå nødvendig stimulering.
Men for kontinuerlig spenningstrening trenger du ikke et fullstendig bevegelsesområde, men for å sikre den totale tiden musklene dine er under kontinuerlig spenning i et sett.
Populære tags: fargerike manualer, Kina fargerike manualer produsenter, leverandører, fabrikk
