House Gym tredemølle

 

Det er to vanlige metoder for å bekrefte treningsintensitet.

 

Den første er å måle den med hjertefrekvens, og den andre er å bedømme den med "selv-vurdert intensitetsnivå" (RPE).

Pulsmåling krever at du bruker en pulsklokke, og deretter bruker formelen "220-alder" for å beregne målpulsen.

 

For eksempel, hvis en 35-åring ønsker å trene med 65 % intensitet, er beregningsmetoden (220–35)×0.65=120.

 

Selv om denne metoden er mye brukt, er den maksimale hjertefrekvensen beregnet av den ikke nøyaktig.

Den faktiske maksimale hjertefrekvensen til et individ kan påvirkes av ulike fysiske forhold, fysiske forhold på treningsdagen, vær og andre faktorer.

 

I motsetning bør RPE være mer praktisk og nøyaktig.

RPE deler treningsintensiteten inn i ulike nivåer fra 1 til 20, 1 er ingen anstrengelse og 20 er ekstrem anstrengelse.

Lag vurderinger basert på dine egne følelser under trening.

 

Intensitet av tredemølletrening

 

Intensiteten til tredemølletrening kan enkelt deles inn i 3 nivåer:

 

Nivå 1 - RPE12~13, relativt enkelt, tilsvarende en hjertefrekvens på 65 % intensitet

Nivå 2 - RPE15~16, vanskelig, tilsvarende en hjertefrekvens på 80 % intensitet

Nivå 3 - RPE17~18, veldig vanskelig, tilsvarende en hjertefrekvens på 90 % intensitet

 

Når du løper på "Level 1", skal du kunne snakke tydelig mens du trener, men du kan ikke synge.

Å snakke på «Level 2» er litt arbeidskrevende, men innsatsen bør ikke være for høy.

Du bør kunne trene i mer enn 20 minutter.

"Nivå 3" er nær ekstrem innsats, og du kan bare holde på i 5 til 10 minutter.