Resistance Band Face Pull: Løft et lett/middels motstandsbånd rundt et stabilt ankerpunkt i ansiktshøyde (f.eks. knebøystativ eller stang). Ta tak i båndet med et overhåndsgrep, med hendene ca. 12-15 tommer fra hverandre. Gå bort fra ankeret for å skape tilstrekkelig spenning i båndet uten at det går på bekostning av din oppreiste holdning.
Len deg litt fremover med hodet i nøytral stilling, trekk skuldrene tilbake, trekk albuene bakover og roter armene litt slik at håndflatene vender bak deg. Sett armene tilbake til startposisjonen, slipp sakte båndets spenning, og gjenta for totalt 15-20 reps.
Super Set Resistance Band-trening for overkroppen
Med bare et motstandsbåndsett, litt plass og en solid spilleliste for å holde deg energisk, har du alt som trengs for en vellykket treningsøkt. Denne rutinen for overkroppen utnytter agonist-antagonistforholdet ved å bruke supersett for å stimulere hypertrofi i motsatte muskelgrupper.
For eksempel er den første delen rettet mot rygg og bryst, mens et annet supersett parrer triceps-øvelser med direkte biceps-arbeid. Den bruker også sammensatt sett-prinsippet, som innebærer å utføre to påfølgende øvelser rettet mot samme muskelgruppe uten hvile.
Denne tilnærmingen gir ikke bare hypertrofisk stimulans fra motstandstrening, men også noen aerobe fordeler ved å gå umiddelbart fra en bevegelse til den neste.
Resistance Band Bent-Over Row: Den bøyde-over-raden er en multi-leddsøvelse som retter seg mot kjernemuskulaturen, hamstrings og setemuskler, noe som gjør den til en stift i de fleste styrke- og kondisjonsprogrammer. Mens vektstangversjonen utmerker seg ved å bygge en tykkere, bredere rygg, krever den presis teknikk for å forhindre skade.
Populære tags: gul motstandsbånd, Kina gult motstandsbånd produsenter, leverandører, fabrikk
