Motstandsbånd elastisk

Før du dykker inn i en serie med øvelser for overkroppen, ta deg tid til å forberede sinnet, musklene og leddbåndene på det som venter. En riktig oppvarming-er avgjørende for enhver treningsøkt – selv når du erstatter vekter, manualer og maskiner med motstandsbånd for trening av overkroppen Spesielt for trening over overkroppen viser systematiske gjennomganger sterke bevis på at dynamiske oppvarminger med høy-intensitet- forbedrer kraften og styrkeytelsen.

Sende bookingforespørsel

produkt introduksjon

Motstandsbånd elastisk

Trening for motstandsbånd for overkropp

Oppvarming-Muskeltrening

Hvordan varme opp overkroppen med motstandsbånd

Før du dykker inn i en serie med øvelser for overkroppen, ta deg tid til å forberede sinnet, musklene og leddbåndene på det som venter. En riktig oppvarming-er viktig for enhver treningsøkt-selv når du erstatter vekter, manualer og maskiner med motstandsbånd for overkroppstrening Spesielt for overkroppstrening viser systematiske gjennomganger sterke bevis på at dynamisk oppvarming med høy-intensitet-forsterker kraft- og styrkeytelse.

Hold deg til denne motstandsbånds-baserte protokollen. Denne tre-rutinen fokuserer først og fremst på å forberede skulderleddene dine for den kommende treningsøkten.

Utover å øke blodstrømmen og aktivere stabiliserende muskler, gir det å fullføre disse fleksibilitetsøvelsene også en strekk for brystet og skuldrene. Langvarig skrivebordsarbeid fører ofte til tetthet og stivhet i disse områdene. Sørg for riktig form gjennom oppvarmingen-, oppretthold kjerneengasjement og utfør et komplett bevegelsesområde for hver øvelse (ingen delvise repetisjoner).

Skuldersirkler med motstandsbånd: Stå med føttene i skulderbredde-, hold et lett motstandsbånd trukket mot gulvet med hendene litt bredere enn skulderbredde-. håndflatene vender bakover. Trekk i båndet for å skape lett spenning og løft forsiktig armene i en sirkulær bevegelse over hodet og bakover. Når du har nådd en komfortabel skulderhøyde, snu bevegelsen for å gå tilbake til startposisjonen. Gjenta i to sett med 12-15 repetisjoner før du går videre til neste oppvarmingsøvelse.

Skulderbladklem: Stå med føttene i hoftebreddes-breddes avstand. Plasser et lett motstandsbånd rett foran deg med håndflatene vendt ned og armene utstrakt parallelt med gulvet.

Trekk tilbake skulderbladene og sett inn kjernen. Trekk båndet bakover til armene er direkte på linje med kroppen. Klem i ett til to sekunder. håndflatene vendt ned, armene utstrakt parallelt med gulvet.

Trekk tilbake skulderbladene, grip inn kjernen og trekk båndet bakover til armene er direkte på linje med kroppen. Klem i ett til to sekunder, og slipp deretter spenningen sakte for å gå tilbake til startposisjonen.

Fullfør to sett med 12-15 reps for å forberede romboidene, rotatormansjettene og bakre deltoider for handling.