Hack Squat, oppkalt etter bryteren Hacken Schmidt som fant opp denne øvelsen, er en effektiv måte å trene quadriceps på. Regelmessig utførelse av Hack machine squats bidrar ikke bare til å øke quadriceps-massen, men virker også på sidemusklene. Disse musklene bidrar til å skape en mer definert separasjon mellom hamstrings og quadriceps.
Treningsinstruksjoner
1. Stå på Hack-maskinen. Plasser skuldrene mot undersiden av støtterullene, og hold ryggen godt presset mot polstringen på glideplattformen. Stå med bena i skulderbreddes-breddes avstand, plasser føttene litt fremover, nærmere forkanten av fotplaten.
2. Hev skyveplattformen slik at den frigjør stopperen. Sett deg på huk til lårene er parallelle med fotplaten. På dette tidspunktet bør knærne bøyes i en 90-graders vinkel.
3. Løft deretter plattformen jevnt oppover, og unngå plutselige bevegelser.
4. Trekk sammen lår- og setemusklene maksimalt.
Retningslinjer for trening
1. Ikke plasser føttene rett under bekkenet; dette forhindrer overdreven belastning på korsryggen og reduserer risikoen for kneskade.
2. Gjennom hele øvelsen, hold hele tiden ryggen godt trykket mot polstringen.
3. Hack squats er tryggere enn standard vektstangknebøy.
4. Når du når det laveste punktet, løft umiddelbart, men ikke tving bevegelsen oppover; bruk i stedet tilstrekkelig fart.
Populære tags: fitness benpress maskin, Kina fitness benpress maskin produsenter, leverandører, fabrikk
