Kettlebell støpejern

 

Bevegelse 1

 

Stå med føttene -på skulderbredde og hold kettlebellen med begge hender.

Len deg over og sving kettlebellen med styrken til hoftene og bena;

Gjør en knebøy samtidig;

Høyden på kettlebell bør være parallell med øynene dine;

Denne bevegelsen legger til en knebøy til kettlebell-svingen;

Videre stimulere musklene i baken og bena

 

Bevegelse 2

 

Ligg flatt på yogamatten med føttene flatt på ryggen;

Løft hendene i 45 grader til midjen og ryggen, og hold begge sider av kettlebellen samtidig;

Bruk styrken til magen til å løfte hodet, skuldrene og øvre del av ryggen fra bakken;

Korsryggen skal være nær yogamatten;

Denne bevegelsen legger vekt på crunchen;

Det har bedre effekt på mageøvelsen;

Ønsker du å trene magemusklene eller vestlinjene må du prøve denne bevegelsen

 

Bevegelse 3

 

Sett kettlebellen på bakken, og press håndflatene så mye som mulig Lukk sammen for å danne en diamantform;

Hold kroppen rett, stram kjernen og form en rett linje fra siden, unngå sviktende midje eller buet rygg;

Pust inn når du går ned, bøy albuene og bring dem sammen til sidene av kroppen, slik at skuldre og albuer er på samme nivå;

Pust ut når du stiger opp, bruk armene til å presse opp kroppen;

Denne handlingen er faktisk en diamant-push-opp med kettlebells;

Det er veldig bra for å stimulere og trene bryst og triceps

 

Bevegelse 4

 

Stå med føttene -på skulderbredde, stram kjernen, kettlebell vendt opp og hendene som holder kettlebellen godt.

Overarmene er tett inntil sidene av kroppen, og ved utpust bøyes underarmene opp til brystet, og biceps trekkes sammen;

Når du inhalerer, senk sakte, oppretthold muskelspenningen og unngå å slappe helt av eller forlenge armene;

Hold skulderleddet og overkroppen stabil gjennom hele prosessen, og unngå å riste kroppen frem og tilbake eller bruke treghet for å kompensere;

Bevegelseshastigheten anbefales å være "rask opp og sakte ned"