Konkurranse Stål Kettlebell

 

Grunnleggende kunnskap om kettlebells

 

Tradisjonelle kettlebells i støpejern: egnet for grunnleggende styrketrening, ru overflate krever -sklisikre hansker.

Konkurranse kettlebells: uniform størrelse (12-16 kg for kvinner, 16-24 kg for menn), glatt overflate egnet for høyfrekvent trening (som snatch).

Justerbare kettlebells: juster vekten ved å legge til eller fjerne vektskiver, egnet for hjemmebruk.

 

Rollen til kettlebell trening

 

Styrk kjernen og nøytral posisjon av ryggraden

 

Moderne mennesker sitter lenge, noe som fører til svekkelse av kjernemuskulaturen (tverrgående magemuskler, multifidusmuskler), noe som forårsaker kompenserende bøyning eller kollaps av korsryggen.

 

- Naturlige krav til kettlebell-bevegelser:

- For eksempel: Tyrkisk stå opp-, kjernen må strammes gjennom hele prosessen for å stabilisere ryggraden og unngå korsryggen.

 

- I kettlebell-svingen tvinger hoftehengslet bekkenet til å vippe bakover (mot bekkenvippingen forårsaket av å sitte lenge).

- Effekt: Styrk de dype kjernemuskulaturen, gjenopprett koblingsevnen til korsryggen-bekken-hofteleddet og forbedre "bekkentilt fremover" og "korsryggsmerter".

 

Korrigering av avrundede skuldre og ubalanse i skulderbladene i de øvre lemmer:

 

Langvarig-arbeid på skrivebordet fører til stram pectoralis minor, svakhet i de midtre og nedre delene av rhomboidene og trapezius-musklene, noe som resulterer i avrundede skuldre og vingede skulderblader.

 

- Målrettet trening for kettlebell-bevegelser:

- Kettlebell-renser og presser krever at scapulaen synker og trekker seg tilbake, noe som styrker nedre trapezius og romboider.

 

- Enhåndsbevegelser over hodet (som enkelt-armpress) tvinger rotatorcuff-musklene for å stabilisere glenohumeralleddet og forbedre skulderleddets mobilitet.

- Effekt: Åpne brystet, trekk det fremre scapulaen tilbake og avlast "avrundede skuldre og pukkelrygger".