Gravity Cast Iron Kettlebell

Lær å utøve kraft riktig

Kettlebell er et relativt avansert treningsutstyr, som krever høy fysisk form, spesielt kjernekontroll og grepsevne.

Det anbefales at elever med et visst kondisjonsgrunnlag tar kontakt og trener for å unngå skader.

Riktig treningsholdning er forutsetningen for sikker og effektiv kettlebell-trening.

-Holder kettlebellen

Hold håndtaket på kettlebellen med begge hender, hold avstanden mellom håndtakene litt større enn skulderbredden, håndflatene vendt mot kroppen og armene hengende naturlig. Sørg for at håndleddet er i en nøytral posisjon for å unngå overdreven bøyning eller ekstensjon, noe som kan forårsake skade på trekantet fibrobruskkompleks.

-Stram kjernen

Når du utfører kettlebell-bevegelser, hold kjernemuskulaturen (mage, midje og rygg) stram for å opprettholde kroppens stabilitet.

-Hold kroppsholdningen din rett

Når du utfører kettlebell-bevegelser, unngå å bøye ryggen eller kollapse ryggen. Du bør holde brystet oppe, sørge for at ryggraden forblir nøytral, og stramme magen for å unngå kompenserende holdningsavvik i skulderleddet og kjernen av ryggraden.

-Vær oppmerksom på pusterytmen

Under bevegelsen, vær oppmerksom på pusten, pust vanligvis ut når du utøver kraft og pust inn når du slapper av.

En annen ting du må være oppmerksom på i kettlebell-trening er å gjøre det innenfor din evne.

Når det gjelder muskelstyrke, vent til en vekt er lettere å gjøre før du går videre til neste intensitet, og ikke utfordre deg selv lett.

Når det gjelder muskelutholdenhet, når du trener med kettlebell, unngå overdreven tretthet og vær oppmerksom på hvile for å unngå å påvirke kvaliteten på holdning og bevegelse og forårsake skade.

I tillegg krever kettlebell-trening å kontrollere amplituden og hastigheten til bevegelsen for å sikre at hver bevegelse er kontrollert og unngå deformasjon av bevegelsen.

Vær tydelig på bevegelsesområdet til dine egne ledd for å unngå å overskride bevegelsesområdet til dine egne ledd og forårsake leddskader.