Trimsykkelhjul

Handling 1: Knelende under hjulet

1. Knel på begge knærne, hold håndtakene på magehjulet med begge hender, rett ut ryggen og stram magen

2. Skyv ab-hjulet sakte bort, stopp på toppen av bevegelsen, og trekk det deretter sakte tilbake for å gjenopprette

3. Vær oppmerksom på å aktivt kontrollere hastigheten under bevegelsen, og ikke stol på treghet for å gå fremover

Handling 2: Stående ab-hjul

1. Separer føttene litt, rett ut bena (bøy knærne hvis du ikke er fleksibel nok), bøy deg ned og hold håndtakene på magehjulet med begge hender

2. Skyv ab-hjulet sakte frem til toppen av bevegelsen, stopp en stund, og trekk det deretter sakte tilbake bakover

3. Denne bevegelsen er veldig vanskelig, så ikke prøv den lett når du ikke klarer å fullføre den

Handling 3: Hofteløft for magehjul

1. Bøy over, med armene rett under skuldrene, støtt kroppen med hendene litt bredere enn skuldrene, og bøy albuene litt

2. Sett føttene på magehjulshåndtakene, rett ut ryggen, stram magen, og kroppen er i en rett linje

3. Bruk magekraften, trekk bena fremover, løft hoftene opp og gå sakte tilbake til startposisjonen etter en kort pause på toppen av bevegelsen

Handling 4: Ryggliggende hofteløft i magen

1. Ligg på ryggen, støtt kroppen med hendene, med hoftene hengt i luften, og plasser føttene på håndtakene til magehjulet med bena rett

2. Skyv magehjulet fremover til kroppen din er helt løftet opp, og danner en rett linje

3. Ta en pause på toppen av bevegelsen og gå sakte tilbake til startposisjonen