Ben Treningshjul

Handling 1: Knebøy i magen og magen

1. Bøy deg, støtt kroppen med armene rett under skuldrene, strekk bena bakover og tråkk på håndtaket på magehjulet med føttene

2. Rett opp ryggen, bruk kraft på magen og flytt bena fremover med knærne for å drive magehjulet fremover

3. Ta en pause på toppen av handlingen og gå sakte tilbake til den opprinnelige posisjonen

Handling 2: Ryggliggende ab hjulbenkrøll

1. Ligg på ryggen, tråkk på håndtaket på magehjulet med føttene, bøy albuene, støtt kroppen med overarmene, skuldrene og hodet, og heng baken i luften

2. Stram magen, form en rett linje med kroppen og trekk magehjulet mot baken med hælene

3. Ta en pause på toppen og gå deretter tilbake til motsatt retning

Handling 3: Ab-hjulstøttet gange

1. Bøy deg, plasser armene rett under skuldrene, strekk armene og bøy litt i albuene

2. Trå på håndtaket på magehjulet med føttene, rett ut føttene, rett ut ryggen og lag en rett linje med hele kroppen

3. Beveg armene fremover i rekkefølge, og kjør ab-hjulet fremover

Handling 4: Rett armstøtte på ab-hjulet

1. Bøy deg, hold håndtaket på magehjulet med begge hender, og strekk bena i skulderbredde-og rett dem bakover

2. Hold ryggen rett, hold kroppen i en rett linje, hold kroppen stabil og stram hele kroppen

3. Fortsett å bevege deg og pust jevnt