Hvis du trener hjemme, kan du legge til variasjon ved å lene deg mot en trapp, en solid lav krakk eller en sko-stol.
Øvelser i stående trapper styrker bena, inkludert quadriceps, hamstrings, setemuskler og indre lår.
De forbedrer også ankel- og leggstyrken.
De forbedrer også balansen, ettersom trappeøvelser også aktiverer kjerne- og ryggmuskulaturen for å opprettholde jevne bevegelser.
Hvis du har en betydelig forskjell i muskelstyrke mellom de to føttene dine, kan du bruke trappeøvelser for å styrke det ene benet, for så å gå videre til å trene trapper med begge føttene sammen for å jevne ut styrken.
Når du først starter, start med bare ett trinn, en lav krakk omtrent halvveis opp på leggen, eller til og med bare ankelhøyde.
Sikkerhet er viktig i enhver øvelse.
Hvis du er bekymret for å falle, velg alltid trapper med rekkverk.
Etter hvert som du blir dyktigere, kan du øke intensiteten på treningen ved å heve trinnene eller avføringen til knenivå.
Det anbefales å unngå å bruke en sofa eller polstret stol til denne øvelsen.
Det er best å bruke et trinn eller krakk med en definert overflate for å minimere ustabilitet.
Opp og ned trappene
Bevegelsen er intuitiv: bare gå opp ett trinn og deretter gå ned igjen.
Når du starter med høyre fot, tenk på å flytte venstre fot først, flytte opp til venstre, opp til høyre, ned til venstre, ned til venstre.
Etter å ha trent én gang, bytt til å bevege venstre fot først, flytte opp til venstre, opp til høyre, ned til venstre, ned til høyre.
Denne øvelsen kan brukes til både kondisjonstrening og styrketrening.
Hvis du for eksempel øker hastigheten og gjentar trinnene i minst to minutter, får du en flott kondisjonsøkt.
Hvis du spesifikt ønsker å styrke hamstrings og hofter, juster trinnene til knehøyde for å målrette lårene og hoftene.
For ekstra styrke kan du også holde en manual i hver hånd, enten hengende ned eller holde begge manualene foran brystet.
Populære tags: touch step øvelse, Kina touch step øvelse produsenter, leverandører, fabrikk
