Trinn treningsutstyr

1. Pedalplanstøtte

Hold albuen og skulderleddene i rette vinkler mot kroppen, gå inn i planstøtteposisjonen på pedalen, hold bena stille, og sett vekselvis armene på og av pedalene for å holde kroppen balansert som helhet, for å utøve bukkjernen.

2. Pedal opp og ned

Pedal opp og ned kan ikke bare utøve hele kroppen, men også aktivere og trene benmuskulaturen og rumpemuskulaturen fullt ut. Ved å holde tunge gjenstander kan treningsintensiteten økes ytterligere.

3. Pedal til venstre og høyre hopp

Flytt venstre og høyre føtter med treningspedalen som midtpunkt, og hold den ene foten på treningspedalen og den andre på bakken, og deretter vekselvis hopp hopp.

4. Pedal knelende push-ups

Ligg utsatt for treningspedalen, støtt brettet med begge hender, hold beina i en knelende stilling og støtt hendene på begge sider av brystet, med avstanden litt bredere enn skuldrene. Bøy armene og bøy deg til albuene er litt høyere enn overkroppen, og strekk deretter armene for å stå opp og gjenopprette.

5. Lunge på pedalen

Stå vendt mot treningspedalen, stå med føttene fra hverandre, trykk kroppen ned, slynge høyre ben, rette venstre ben og legg tærne på bakken og bøy armene og pakk dem rundt brystet. Hold lunge holdningen, gå på pedalen med høyre ben vekselvis, og gå deretter av pedalen. Gjør det samme på den andre siden.

6. Lunge Walking + Jump Squat

Stå mot treningspedalen, spre bena, bøy knærne og huk, klem hendene og fikser armene foran brystet. Hold denne holdningen gjennom hele prosessen, hopp på pedalen med begge føttene samtidig, gjør en dyp knebøy og hopp av, huk bakover og gå til den opprinnelige posisjonen.