Beste trinn for trening

1. Knebøy og pedalhopp

Stå mellom to pedaler, spre bena, trykk kroppen ned, huk og fikser armene foran brystet. Hold denne holdningen gjennom hele prosessen, hopp opp pedalene på begge sider med begge benene samtidig, og hopp deretter ned samtidig.

2. knebøy + pedal

Stå på venstre side av treningspedalen, spre bena, trykk kroppen ned, huk og fest armene foran brystet. Etter å ha trykket ned en gang, kan du stå opp og sette høyre ben på pedalen og sitte på huk igjen. Den andre siden gjør det samme.

3.

Stå mot treningspedalen, strekk armene, støtt kanten av pedalen med hendene, strekk bena litt fra hverandre, legg tærne på bakken og løft vekselvis knærne til motsatt side. Dette har en god treningseffekt på magen.

4. Treningspedalplank

Den opprinnelige tilstanden til denne bevegelsen er den samme som den forrige bevegelsen. Hold bena stille, slipp armene på\/av pedalene vekselvis, og hold kroppen balansert som en helhet, for å utøve abdominalkjernen.

5. Pedal hoftebro

Ligg på ryggen på yogamatten, med armene hengende ned på begge sider av kroppen din, hold matten med hendene, og føttene spredte seg fra pedalene, støttet av hælene, og magen og hoftene løftet opp.

(1) Når du går av styret, må du ta hensyn til tyngdepunktet.

(2) Under øvelsen anbefales det å drikke en liten mengde drikkevann hvert 15. minutt (prinsipp: små mengder og flere ganger).

(3) Etter øvelsen, bør du strekke deg spesielt bena og hoftene.