Stepper knebøy
Nøkkelpunkter: Knebøy er en førsteklasses lårøvelse. Det er også treningen som krever mest lungekapasitet og et sterkt hjerte.
Standard knebøy krever rett rygg og hofter lavere enn knærne.
Ustabiliteten til stepperen forbedrer også stabilitet og koordinasjon.
Stepper Lunge
Nøkkelpunkter: Ta et steg inn i et utfall og trykk ned.
Hold hodet høyt, brystet ut og midjen stramt. Bøy knærne, trykk ned og gå rett tilbake.
Påfør kraft samtidig med begge føttene for å heve tyngdepunktet vertikalt oppover.
Stepperens ustabilitet øker øvelsens vanskelighetsgrad og styrker balansen din.
Knestående sidebeinheving
Nøkkelpunkter: Ligg med forsiden ned på stepperen, støtt deg selv med hendene og knel.
Bruk hoftene og knel med venstre ben.
Bøy høyre ben og strekk det så langt du kan mot høyre,
danner en 90-graders vinkel.
Gjenta det anbefalte antall ganger før du bytter ben.
Venstre og høyre trinn knebøy hopp
Nøkkelord: Beveg venstre og høyre fot rundt treningspedalene, hold den ene foten på pedalen og den andre på bakken.
Veksle mellom de to beina og utfør knebøy-hopp.
Gjenta.
Utsatte benhevninger
Nøkkelord: Ligg med forsiden ned på treningspedalene, støtte hendene på kanten av pedalene.
Bruk hoftene og løft bena diagonalt oppover til knærne er på linje med overkroppen. Gjenta.
Høy-lav knebøy
Nøkkelord: Plasser venstre fot på treningspedalene og høyre fot på bakken med føttene i skulderbreddes-breddes avstand.
Hold ryggen rett, bøy knærne og sett deg på huk til lårene er parallelle med bakken.
Gjenta det anbefalte antallet ganger før du bytter ben.
Populære tags: trinn øvelser for nybegynnere, Kina trinn øvelser for nybegynnere produsenter, leverandører, fabrikk
