Sikkerhet
Bekreft alltid at trinnene er sikkert plassert.
Før bruk, sørg for at stepperne er godt plantet på gulvet, med alle fire hjørner i kontakt med bakken og ikke løse eller skråstilte.
Sjekk at gulvet er -sklisikkert.
Bruk på et -sklisikkert gulv eller yogamatte, og unngå glatte eller fuktige overflater.
Hold overflaten ren og tørr.
Tørk bort svette eller støv fra stepperene for å unngå å skli.
Bruk sklisikre atletiske sko.
Ikke tren barbeint eller i tøfler. Bruk atletiske sko for stabilitet.
Vær oppmerksom på kanten av trinnene.
Unngå å tråkke på kanten av stepperne for å forhindre forstuinger eller vipping av steppere.
Forberedelse til bruk
Kontroller at trinnene er sikkert låst (hvis de er justerbare).
For steppere med flere- eller spenne-, sørg for at høydejusteringen er låst på plass.
Begynn å trene i lav høyde.
For nybegynnere anbefales det å starte i laveste høyde (ca. 10 cm) og jobbe seg oppover.
Varm- opp og strekk grundig.
Sørg for å varme opp før trening for å aktivere ledd og muskler og redusere risikoen for belastninger. Bruk passende verneutstyr (hvis nødvendig).
De med svake knær eller ustabile ledd kan bruke kne- eller ankelstiver.
Forholdsregler under trening:
Vær oppmerksom på bevegelseskontroll og unngå for høy hastighet.
Spesielt under hopping og raske trinnbevegelser, oppretthold et kontrollert tyngdepunkt for å unngå å falle.
Å opprettholde en stram kjerne bidrar til å opprettholde balansen og forhindre ryggskader.
Veksle mellom føttene for å unngå ensidig vektøkning.
Langvarig å tråkke på en fot først kan føre til ujevn muskelutvikling.
Unngå å stå stille på trappebrettet i lengre perioder. Dette kan lett føre til fottretthet og dårlig blodsirkulasjon.
Trinnbrettet bør ikke være for høyt (spesielt for eksplosive bevegelser).
For høye trappebrett kan forårsake betydelig innvirkning på kneleddene, spesielt under hoppebevegelser.
Oppretthold et trygt miljø under trening.
Hold rusk unna området rundt for å forhindre at sekundære skader sklir eller faller.
Populære tags: trinn berøring øvelse, Kina trinn berøring øvelse produsenter, leverandører, fabrikk
