Yoga manualer

 

Handling 1

 

Ligg flatt på en yogamatte, hold manualer med begge hender i revers, håndflatene vendt mot kroppen

Strekk armene til øvre del av brystet, bøy albuene litt og trekk aktivt sammen skulderbladene

 

Pust inn, senk håndvektene sakte til begge sider av brystet, med underarmene vinkelrett på bakken

Stopp i 1 sekund når du nærmer deg brystet, og forestill deg å trekke manualene mot brystbenet

 

Pust ut, bruk brystmusklene til å skyve tilbake til startposisjonen

Fullfør 8-10 ganger per sett, gjør 3 sett

 

Trene muskler: øvre bryst dominant, serratus anterior, anterior deltoid

Fordeler: form øvre bryst, forbedre pukkelryggen

 

Handling 2

 

Ligg flatt på yogamatten, hold manualer i hver hånd, håndflatene vendt mot hverandre

Strekk armene og løft dem over brystet, bøy albuene litt og trekk sammen skulderbladene

 

Pust inn, senk hantlene sakte til begge sider til brysthøyden

Hold underarmene vertikalt mot bakken, og hold overarmene og overkroppen i ca. 45 grader

 

Pust ut, bruk brystmusklene for å returnere manualene til startposisjonen langs buebanen

Gjennomfør 10-12 ganger per sett, gjør 3 sett

 

Muskler som trenes: midtsøm av pectoralis major, øvre bryst, fremre deltoideus

Fordeler: stimulerer midtsømmen og øvre bryst på brystet, og forbedrer separasjonen av brystmusklene