Kommersielle manualer

 

Handling 1

 

Ligg flatt på en yogamatte, bøy knærne og tråkk fast i bakken, med ryggraden i nøytral stilling

Hold manualene symmetrisk med begge hender, med håndflatene mot hverandre

 

Strekk armene rett og løft dem til begge sider av brystet, med albuene lett bøyd

Pust inn, kontroller manualene for å sakte senke til begge sider av brystet

 

Oppretthold en 45 graders vinkel mellom overarmene og overkroppen, med underarmene vinkelrett på bakken

Pust ut, bruk brystmusklene til å presse opp manualene til armene er strake, trekk sammen i 1 sekund

 

Fullfør 8-10 ganger per sett, og gjør 3 sett

Trene muskler: medial pectoralis major, anterior deltoid og triceps

 

Fordeler: Forming Bygg brystmuskler og forbedre separasjon av brystmuskel

 

Handling 2

 

Ligg flatt på yogamatten, bøy knærne 30 grader og tråkk fast i bakken med føttene

Hold en manual i hver hånd, håndflatene vendt fremover, armene strakt over hodet, albuene lett bøyde

 

Pust inn, kontroller manualene til å bevege seg sakte over brystet

Hold underarmene vertikalt mot bakken, pust ut og gå tilbake til startposisjonen

 

Trekk sammen på toppen i 1 sekund, fullfør 10-12 ganger per sett, og gjør 3 sett

Muskeltrening: fokus på stimulering av øvre del av brystet av pectoralis major og anterior deltoideus

 

Fordeler: Forbedre svakheten og depresjonen i øvre kant av brystet