Hovedstyrkeområder:
①Ryggmuskler
②Anteriore armmuskler (biceps)
③ Bakre deltoid
④ Midjemuskler
Handlingsdetaljer:
①Len deg fremover 45 grader, stram kjernen av magen, rett ut brystet og senk skuldrene, og løft hodet litt.
②Bruk hele ryggmuskelen til å drive albuen for å bevege seg bakover og oppover, og albuen er naturlig bøyd.
③Overarmen er litt høyere enn kroppen på det høyeste punktet, og hele armen er vinkelrett på bakken på det laveste punktet, med albuen lett bøyd. Underarmen er vinkelrett på bakken gjennom hele prosessen.
④ Pust ned, pust ut opp.
Hovedstyrkeområder:
①Pectoralis major
②Biceps
Handlingsdetaljer:
①Leg deg på ryggen på yogamatten, stram til kjernen av magen, rett ut brystet og senk skuldrene.
②Åpne armene horisontalt, slipp dem nær, men ikke rør bakken, og kjenn strekk i brystet.
③På det høyeste punktet er armen vinkelrett på bakken som helhet, og albuen er lett bøyd gjennom hele prosessen.
④ Hold håndleddet i en nøytral stilling. Håndleddet må være i en rett linje med underarmen. Ikke hekt håndleddet.
⑤ Pust ned og pust ut oppover.
Populære tags: 10 pund manualer, Kina 10 pund manualer produsenter, leverandører, fabrikk
