Back lunge manualpress
Dette er en flott sammensatt øvelse som ikke bare virker på setemuskler, quadriceps og hamstrings, men som også virker på skuldrene og øker hjertefrekvensen.
Målmuskler: quadriceps, adduktorer, setemuskler, kjerne, øvre rygg og skuldre
Trinn
1. Stå med føttene i hoftebreddes-breddes avstand. Hold manualene i skulderhøyde og hold håndleddene rett.
2. Gå ett ben tilbake for å gjøre et utfall bakover, senk det bakre kneet til bakken og bøy det fremre kneet til 90 grader.
3. La bakre kne berøre bakken eller sveve over bakken.
4. Stram kjernen i bunnen av bevegelsen og hev manualene over hodet.
5. Når du reiser deg fra utfallsposisjonen, sett dumbbells tilbake til skulderhøyde.
Vanlige misforståelser av manualtrening
Misforståelse 1: Tren kun armene. Fordelen med manualer er at de trener hele kroppen. Ikke overse underekstremiteter og kjernebevegelser.
Myte 2: Forfølge tunge vekter, standard bevegelser er prioritet! For høye vekter kan lett føre til erstatning og øke risikoen for skader.
Myte 3: Ignorerer hvile, muskler vokser under hvile, det anbefales å arrangere 1-2 dager med fullstendig hvile per uke.
Populære tags: kjerne fitness manual, Kina kjerne fitness manual produsenter, leverandører, fabrikk
