Hvor mye veier den "minste" vektstangen i treningsstudioet ditt? 2,5 kg eller 5 kg?
Ved første øyekast virker de veldig lette, men i de fleste seriøse treningssystemer er de fortsatt for tunge!
Det finnes mindre vektstangplater (1,25 kg, 1 kg, 0,75 kg, 0,5 kg, 0,25 kg) Hvis du aldri ser ned på disse mikrostangplatene, så er det stor sannsynlighet for at treningsprosessen din går galt.
Har du noen gang hatt en slik opplevelse? 75 kg benkpress, det er ganske bra.
Men når det først er lagt til 80 kg, blir bevegelsen fullstendig deformert og leddubehag oppstår-fordi "økningen" på 5 kg er for stor, det er uvitenskapelig!
Velferdsperioden for nybegynnere refererer til stadiet når en person akkurat begynner å engasjere seg i trening og styrke og muskelvekst er raskest.
Den mest passende planen for dette stadiet er den "lineære planen": legg til vekt hver gang du trener, og "økningen" vil være større i begynnelsen (som f.eks. 2,5-5 kg), og etter hvert som kroppstrykket øker, vil økningen gradvis avta (dette er når mikrostangplaten skal brukes).
For den samme handlingen, med mikrostangplater, kan forbedringssyklusen nå mer enn 20 uker; men hvis ikke, kan du få en flaskehals innen 6 uker.
Selvfølgelig er det mer enn bare å "øke vekt" til progressiv belastning.
Men å legge til vekt er det mest intuitive og enkle, og det er også det mest effektive for nybegynnere.
Etter hvert som styrken din vokser, vil økningen gradvis avta, noe som er uunngåelig.
Spesielt for kvinner, hvis styrkepotensial ikke er like sterkt som for menn, er det enda mer nødvendig å bruke mikrostangplater så snart som mulig.
Kan du forestille deg hvordan det ville vært for en jente å øke 5 kg (+2.5 på hver side av vektstangen) på en gang når de gjør benkpress?
Det er stor sannsynlighet for at handlingen vil bli deformert, noe som vil medføre skjulte farer for skade.
Men hvis du legger til 0,5 kg til hver treningsøkt (+0.25 på hver side av vektstangen), kan du sikre at formen forblir perfekt og at du fortsetter å forbedre deg.
Populære tags: støpejern vektstang plater, Kina støpejern vektstang plater produsenter, leverandører, fabrikk
