Boksetrening Agility Ladder

Lateral Plyometrics

 

Sideveis mobilitet er avgjørende for idrettsutøvere, enten de endrer retning med driblingen i basketball, beveger seg mens de observerer motstandere i bokseringen, eller observerer lagkameratenes posisjoner under runouts i amerikansk fotball, akselererer og endrer retning.

Selvfølgelig er sidemobilitet ikke nok; eksplosiv kraft er avgjørende for å endre retning raskt.

 

Dette er grunnen til at agilitytrening ofte er sammenkoblet med plyometrics.

Merk: Box-hopp og hekkehopp kan begge trenes, men avhengig av ferdigheter og høyde er det best å starte med trappestiger.

 

Agilitytrening i taustige

 

Taustiger er ekstremt praktiske for å endre fottrinn og bytte retning forover, bakover, venstre og høyre, noe som gjør dem til viktig utstyr for agilitytrening.

For å utmerke seg på taustigetrening er flittig trening avgjørende, men visuelt fokus er også avgjørende.

 

Dette betyr å holde blikket festet på ett enkelt punkt.

Dette bidrar til å minimere unødvendig bevegelse når du endrer retning.

 

Punktbevegelse

 

Bygg ankel- og knestyrke og fleksibilitet gjennom raske bevegelser.

Punktbevegelsestrening-er ikke vanskelig.

 

Du kan tegne fem sirkler på gulvet og trene på å åpne og lukke dem, kontinuerlig hoppe på en fot og bevegelser fremover og bakover.

Dette kan også øke hastigheten og forbedre smidigheten.

 

Bokshopp

 

Bokshopp er en representativ form for plyometrisk trening.

De tilbyr ikke bare bunn-opphopp, men også kontinuerlige hopp, sidehopp og landing-først-og deretter-hoppvarianter.

 

Hinder

 

Hekker er ofte sett i fotballtrening, som tjener lignende formål som taustiger og bokshopp.

Noen spillere bruker også små pyramider i stedet, ved å bruke kontinuerlige hopp og varierende fottrinn for å krysse hindringen, etterfulgt av en kort sprint for å forbedre reakselerasjonen.