Plyometrisk agility-stige

Basketballkamper er raskt-og har hyppige overganger mellom angrep og forsvar. Idrettsutøvere må ha evnen til å stoppe, endre retning og starte raskt på kort tid.

1. Agility Ladder + Dribbling: Utfør raske steg i agility-stigen mens du dribler med begge hender samtidig for å forbedre fotarbeid og ball{2}}håndteringskoordinasjon.

2. Reaksjonsendring av retning Sprint: Etter trenerens kommando eller lett signal, dribler utøverne ballen raskt, endrer retning, akselererer gjennom motstanderen eller trekker opp for et skudd.

3. Lite område en-på-en defensiv smidighet: Innenfor et begrenset område må forsvareren bevege seg sideveis og stoppe raskt for å begrense motstanderens penetrering, og forbedre deres reaksjon og smidighet.

Forbedrer starthastigheten ved penetrering, defensiv sidebevegelse og første-eksplosivitet i overgang.

Fotball er en stor konkurranseidrett. Spillere må opprettholde kontroll over ballen og motstanderen mens de løper i høye hastigheter. Agility er spesielt avgjørende for stjeler, retningsendringer og posisjonering.

1. Markeringsplateendring av retning: Drible ballen i et "S"--formet mønster satt opp av kjegler, som krever raske retningsendringer uten å miste kontrollen.

2. Visuell reaksjonssprint: Treneren holder opp fargede markører, og spillerne spurter til venstre, høyre eller fremover basert på fargen.

3. Small Area Confrontation: 4v4 eller 3v3 small area drills involverer spillere som kjører raske løp og presser på et begrenset område, og simulerer de høye-smilighetskravene til en kamp.

Forbedrer ballkontrollstabiliteten under retningsendringer, eksplosive reaksjoner under taklinger og evnen til å opprettholde balansen under løping med høy-hastighet.