Agility Ladder Basketball

Kombinasjonsbor med merkeskiver

 

Treningsmål: Forbedre reflekser og kroppskontroll.

 

Treningsmetode:

 

Legg en taustige på langs på bakken.

Plasser merkeskiver på venstre, høyre og inne i stigen, tilsvarende stigens rutenett.

 

Elevene vender hodet mot stigen-.

Ved starten av øvelsen krysser de stigen ved hjelp av de foreskrevne bevegelsene (små skritt, høye spark, tilbakespark osv.).

 

Når de møter en markeringsskive på venstre side av stigen, justerer de raskt retningen, beveger kroppen sidelengs mot skiven og utfører den foreskrevne bevegelsen.

 

Når de møter en markeringsskive på høyre side av stigen, gjør de det motsatte.

Når de møter en markeringsskive i et rutenett, utfører de den foreskrevne bevegelsen med føttene fra hverandre, og krysser stigen.

 

Forslag

 

Du kan øke vanskelighetsgraden for stigekryssingsbevegelsen og utvikle fysisk form ved å forskyve markeringsskivene.

 

Kombinasjonsdrill med Agility-hekker

 

Opplæringsmål: Utvikle elevenes fotarbeid og hoppevne.

 

Opplæringsmetode

 

Legg en taustige horisontalt på bakken.

Plasser et visst antall agility-hekker vertikalt og horisontalt på venstre, høyre og firkanter på stigen, tilsvarende rutenettene.

 

I løpet av øvelsen vender elevene mot stigen-.

Når treningen begynner, krysser du stigen med de foreskrevne bevegelsene.

 

Når du møter et vertikalt agility-hind på venstre side av stigen, hopper du sidelengs over det, og flytt deretter fremover og høyre for å gå tilbake til stigen og fortsette fremover.

 

Når du møter en horisontal agility-hekk foran venstre side av stigen, hopp til venstre på forhånd, hopp over den, og hopp deretter raskt til høyre for å gå tilbake til stigen.

Det motsatte gjelder for agility-hekk på høyre side av stigen.

Når du møter et agility-hind i rutenettet, hopper du direkte over det og fortsetter fremover.

 

Forslag

 

Etter å ha blitt dyktig, øk antallet agility-hindringer på hvert sted for å trene elevenes evne til å hoppe raskt og kontinuerlig.

Du kan også blande markører med agility-hekk for å øke variasjonen og moroa i øvelsen.