Agility Ladder Baseball

Fordeler med trening

 

01 Agility-stiger kan forbedre raskt fotarbeid og forbedre fleksibilitet, balanse og koordinasjon.

 

02 Agility stigeøvelser styrker de små muskelgruppene i fotsålene, anklene og knærne, og reduserer risikoen for skader i underekstremitetene.

De kan også forbedre rytmen til kroppsbevegelser.

 

03 De kan hjelpe barn med å forbedre hastigheten og akselerasjonen i flere retninger, styrke nervesystemets minne om hastighet og gjøre dem i stand til å gjøre raske bevegelser i alle retninger når det er nødvendig.

 

Fordeler med agilitystigen: Den gir mulighet for fleksible kombinasjoner av mønstre og en rekke treningsmetoder.

Den er praktisk og praktisk, lett å brette sammen og flytte rundt på, og egnet for både innendørs og utendørs bruk.

 

Ski Step øvelse

Denne øvelsen krever koordinering av hender og føtter for å fullføre øvelsen.

 

Cross Step øvelse

Denne øvelsen styrker koordineringen av separate bevegelser i bagasjerommet og underekstremitetene.

 

Hopscotch øvelse

Denne øvelsen styrker balansen mellom enkelt-hopping.

 

Dobbel-Fot lateral hoppøvelse

I denne øvelsen hopper og beveger vi oss raskt, og krever balanse og kontroll over underekstremitetene våre.

 

Jumping Jack øvelse

Denne øvelsen er relativt enkel, men den krever å opprettholde kroppskoordinasjon og rytme hele veien.

 

Sidebevegelsesøvelse

Denne øvelsen kan bidra til å styrke kroppsbevisstheten og konsolidere motoriske ferdigheter.

 

Notater

1. Før du gjør taustigeøvelser, utfør en skikkelig oppvarming-, spesielt på bena og anklene.

2. Ikke utfør bevegelsene for raskt i utgangspunktet. Gjør deg sakte kjent med bevegelsene, og øk deretter hastigheten når du har mestret dem.

3. Oppretthold et stabilt tyngdepunkt gjennom hele øvelsen; unngå å lene seg eller svaie.

4. Utfør hver øvelse i sett med 5-8 repetisjoner, hvil i 2 minutter mellom settene.