Nedenfor er fem treningsøvelser egnet for bruk med vektede armbånd. Det anbefales å utføre 3 sett av hver øvelse, med 10–15 repetisjoner per sett og en 30–60 sekunders hvile mellom settene.
Øvelse 1: Vekslende fronthevninger og sidehevinger
Stå med knærne lett bøyd og føttene i skulderbreddes-breddes avstand, iført de vektede armbåndene. Løft først begge armene frem til skulderhøyde, og senk dem deretter sakte; Deretter løfter du begge armene ut til sidene til de er parallelle med gulvet, og senk dem deretter sakte. Pass på at skuldrene forblir senket gjennom hele bevegelsen og ikke trekke på skuldrene. Utfør 10–15 repetisjoner per sett.
Øvelse 2: Frontløft
Stå oppreist, iført de vektede armbåndene, og løft en eller begge armene fremover til skulderhøyde, og senk dem deretter sakte og kontrollert. Pass på at du ikke bruker kroppens svai for å generere kraft; holde kjernen engasjert og kroppen stabil. Utfør 10–15 repetisjoner per sett.
Øvelse 3: (Dead Bug)
Ligg på ryggen med armene utstrakt mot taket, -skulderbreddes avstand; løft bena med knærne bøyd i en 90-graders vinkel. Senk den motsatte armen og benet sakte (f.eks. høyre arm og venstre ben) til de er nær gulvet, men ikke berører det, og gå deretter tilbake til startposisjonen. Alternative sider. Denne øvelsen er utmerket for å forbedre kjernestabiliteten, og de vektede armbåndene øker motstanden som føles i de øvre lemmer. 10–12 repetisjoner per side per sett.
Populære tags: sport ankel armbånd vekter, Kina sport ankel armbånd vekter produsenter, leverandører, fabrikk
