Øvelse 4: Supermann + Pull-Ned
Ligg med forsiden ned med armene strukket fremover; løft armer og ben samtidig. Bøy deretter albuene, klem skulderbladene sammen og trekk armene ut til sidene for å danne en "W"-form, før du går tilbake til startposisjonen. Denne øvelsen retter seg effektivt mot rygg- og deltoidmusklene. 8–12 repetisjoner per sett.
Øvelse 5: Lette aerobe armsvingninger
Bruk vektede armbånd mens du utfører aerobe øvelser med lite-effekt eller rask gange. Fokuset bør ikke være på å bare svinge armene, men på å opprettholde riktig gangart og et rytmisk armsving. Merk: Det anbefales ikke å utføre komplekse bevegelser som bicepskrøller mens du går, da dette lett kan påvirke balansen og kvaliteten på bevegelsene dine. 15–20 minutter per økt.
⚠ Ikke anbefalte øvelser
Følgende øvelser anbefales ikke mens du bruker vektede armbånd: å utføre bicep-krøller mens du går, tunge-belastningshopp, raske høye-påvirkningsbevegelser eller bevegelser som involverer overdreven skuldertrekking. Disse vil sannsynligvis øke leddbelastningen, noe som fører til kompenserende bevegelser og økt risiko for skade.
Populære tags: fitness armbånd vekter, Kina fitness armbånd vekter produsenter, leverandører, fabrikk
